U tijeku su prijave na stručne seminare za stručnjake odgojno-obrazovnih i pomagačkih profila (pedagozi, psiholozi, soc.radnici, edukacijski rehabilitatori, liječnici, učitelji i nastavnici…) koji u svom radu provode individualni i grupni rad s djecom, mladima i odraslim klijentima. Svrha je razvijanje kompetencija za savjetodavni rad – i pružanje stručne podrške zaštiti mentalnog zdravlja.

– “Trening savjetodavnih vještina” (5 dana) – početak 06. ožujka 2026.g. – seminar je namijenjen razvoju savjetodavnih vještina i unapređenje i usavršavanje savjetodavnog rada. Provodi se u mjesečnom ritmu, a obuhvaća teme: tijek i faze savjetodavnog razgovora, vještine istraživanja teškoća, postavljanja ciljeva, traženja rješenja, te rad s klijentima s problemima na planu samopoštovanja, regulacije ljutnje i potištenosti. Cijena = 500€.

-“Upravljanje emocijama” (2-dnevni seminar) – 20. i 21. ožujka 2026.g. – mladi imaju sve više teškoća na planu mentalnog zdravlja (porast anksioznih i depresivnih teškoća, samoozljeđivanja, suicida, ovisnosti…) i potrebna im je pravodobna i strukom i praksom utemeljena podrška na planu uspješnije emocionalne reguliranosti, nošenja s frustracijom i stresom te neugodnim emocijama (ljutnja, potištenost, strahovi). Svrha ovog seminara je educirati stručnjake u vještinama ključnim za emocionalnu i ponašajnu regulaciju mladih, u svrhu učinkovitije prevencije i podrške u radu s djecom, mladima i roditeljima. Cijena = 200€.

ZA VIŠE INFORMACIJA I PRIJAVE – KONTAKT MAIL: jorehovec@gmail.com  

Prema dogovoru organiziramo seminare, radionice i/ili predavanja na teme:

• Utjecaj tehnologije na mentalno zdravlje
• Upravljanje stresom
• Samopoštovanje i slika o sebi
• Psihološka otpornost
• Mentalno zdravlje
• Vještine i alati u savjetovanju

DOJMOVI SUDIONIKA:

“Seminar mi je bio izvrstan. Dobila sam mnogo praktičnih saznanja, a i zanimljivih iskustvenih vježbi za osobni rad na sebi! Dobro strukturirano i organizirano vrijeme i zanimljiv izbor tema. Preporučam svima koji rade s mladima.”, Maja Sedmak, prof.psihologije

„Edukaciju preporučam svim svojim kolegama, onima koji su tek počeli raditi i onima koji rade već dugo. Bilo da se radi o učenju novih vještina, ili nadogradnji već postojećih znanja-ovo je odlična prilika rada „na sebi“. Iskreno sam uživala na svakom modulu edukacije, i iz nje izašla definitivno bogatija, osobno i profesionalno. Hvala voditeljici.“, Maca Arlov Bokan, dipl.soc.radnik, Dom DUGA Zagreb

„Trening je odličan i često svima pričam kako je to jedna od rijetkih edukacija gdje sam bila baš zadovoljna sa svime, što korisnošću, što odnosom, što ekipom, organizacijom, cijelim pristupom!” (Maja Greganović, pedagoginja)

„Hvala Vam za lijepo preneseno znanje, strpljenje i razumijevanje. … Bilo je uistinu zadovoljstvo učiti od Vas.” (Valentina Pavković, pedagoginja)

„Sve pohvale i sve u superlativu za organiziranu edukaciju, voditeljicu edukacije Jadranku Orehovec, koja nas je izuzetno profesionalno i s puno topline provela kroz svih 5 seminara Treninga, kao i za predivne kolegice koje su sačinjavale grupu. Užitak profesionalnog i osobnog rasta i razvoja!” – Dubravka Nemanjić, prof. defektologinja

„Uživala sam u svakom trenutku jer Jadranka suvereno vlada terenom na kojem se ubrzo svi sudionici osjećaju ugodno i opušteno. U takvoj atmosferi i predivnom prostoru nesebično i s lakoćom prenosi svoje znanje i iskustvo stečeno predanim radom na sebi i s klijentima. Bilo je divno! Hvala Jadro na druženju i ovom iskustvu! Silvana Rakocija, specijalistica kliničke psihologije

„Uživala sam u “ubiranju”raznih praktičnih znanja i vještina od vrhunskog profesionalca, naše Jadranke koja nas je sa lakoćom provela kroz ovu mini edukaciju sa maksimalnim učinkom… Potenciranim svim pomagačkim zvanjima i znanjima mladih kolegica “ubiranje” je bilo na najjače… Nadam se “naprednom” druženju jednog dana…a do tada hvala svima na svemu…” – Ružica Čanić, dr.med, ravnateljica ZZJZ Ličko-senjske županije

„Edukacija “Trening savjetodavnih vještina” puno je više no što sam naziv govori. Naime, obzirom na sve druge edukacije koje sam prošla, a koje su više/manje temeljene na frontalnom predavanju, priznajem, očekivala sam da će i ova edukacija biti slična. Mea culpa mojim očekivanjima. Potpuno, potpuno suprotno, ni malo slično već viđenom.

Ova edukacija namijenjena je svima onima koji su na putu da postanu osvješteni, mislim na “probuđeni”, dio sebe probuditi koji je rob navika, ustaljenih i nametnutih, ukorijenjenih obrazaca… Veliko hvala Jadranki koja nam je kroz sve naše zajedničke petke na vrlo jednostavan način približila dio svoje prakse. Dozvolila nam da budemo ono što jesmo, da se stavljamo u razne uloge životnih situacija i na taj način izvučemo iz sebe ono godinama uspavano u nama, a što je naprosto trebalo izaći van. Hvala ekipi uz koju sam iz mjeseca u mjesec spoznavala kako smo svi jedno, kako smo povezani energetskim nitima i kako se zaista možemo čuti i kada ne pričamo. Vjerujem u nastavak edukacija jer u moru svega što nas okružuje, pronaći put do sebe, a samim tim i do drugoga od velikog je značaja.” (Nataša Pavić, stručna suradnica rehabilitatorica)

VODITELJICA EDUKACIJA je Jadranka Orehovec, specijalistica kliničke psihologije, s edukacijama i tečajevima u različitim psihoterapijskim pravcima (Kognitivno bihevioralna terapija, Realitetna terapija, Shema terapija, Mindfulness…). Iskusna je u osmišljavanju i provedbi edukacija za stručnjake različitih profila, vođenju iskustvenih i psihoedukativnih grupa i provedbi individualnih psiholoških tretmana i savjetovanja. Surađivala je u provedbi edukacija, seminara i predavanja s Agencijom za odgoj i obrazovanje, Psihološkim centrom TESA i nizom drugih škola, domova i centara socijalne skrbi.

Sve upute i prijedloge, potrebe za edukacijom pošaljite na jorehovec@gmail.com

Objava Stručni treninzi i seminari pojavila se prvi puta na Savjetovalište Taura.

Pozivamo Vas na uključivanje u edukaciju Trening savjetodavnih vještina. Edukacija je namijenjena stručnjacima različitih profila (pedagozi, psiholozi, soc.radnici, edukacijski rehabilitatori, liječnici, učitelji…) koji u svom radu provode individualno savjetovanje djece, mladih i roditelja. Svrha je razvijanje kompetencija za savjetodavni rad – i pružanje stručne podrške zaštiti mentalnog zdravlja djece i mladih (primarna i sekundarna prevencija).

Program edukacije realizirat će se kroz 5 cjelodnevnih seminara (9-17h) u kojima će se obuhvatiti slijedeće teme:

• tehnike slušanja
• struktura i tijek razgovora
• pojašnjavanje teškoća, postavljanje ciljeva i planiranje intervencija
• specifične tehnike savjetovanja
• razvojne značajke mladih i rano uočavanje znakova rizika i teškoća
• rad s posebnim problemima (problemi samopoštovanja, potištenost, ljutnja…)
• kako se zaštititi od profesionalnog stresa i izgaranja

Seminar obuhvaća ciljane edukativne sadržaje, no naglasak je na praktičnom radu tijekom kojeg polaznici uvježbavaju stečena znanja i vještine u konkretnim vježbama. Rad je interaktivan – kroz igranje uloga, diskusiju, vježbu i superviziranu aktivnost. Polaznici nakon svakog susreta dobivaju edukativne sažetke, te materijale korisne za individualni i grupni rad.

Seminari će se realizirati petkom, od ožujka – srpnja 2026.g., u ugodnom prostoru Savjetovališta Taura, Medulićeva 40/I, Zagreb. 

Rad se odvija u manjim grupama i broj polaznika je ograničen.

Stoga je važno da najkasnije do petka, 27. veljače 2026.g. prijavite svoje sudjelovanje poslavši popunjenu PRIJAVNICU na e-mail: jorehovec@gmail.com  

Kotizacija za cjelokupnu edukaciju iznosi 500eura i moguće je platiti u 2 rate. (Kotizacija se uplaćuje  po informaciji voditeljice edukacije da ste primljeni u edukaciju.) 

Edukacija je do sad redovito bodovana od strane Hrvatske psihološke komore (i drugih komora). 

DOSADAŠNJA ISKUSTVA

Proteklih 15ak godina edukaciju je pohađalo više od 500 stručnih suradnika, nastavnika i odgajatelja srednjih škola i učeničkih domova cijele Hrvatske (Split, Dubrovnik, Rijeka, Lovran, Osijek, Varaždin, Sisak, Karlovac…), te stručnjaka iz socijalne skrbi, obiteljskih centara i savjetovališta. Program je ocijenjen kao odličan, te izuzetno praktičan i koristan za neposredni svakodnevni rad. 

VODITELJICA EDUKACIJE je Jadranka Orehovec, specijalistica kliničke psihologije; s edukacijama i stručnim usavršavanjem u području Kognitivno – bihevioralne terapije, Teorije izbora i drugih (radionice s područja Shema terapije, Tjelesne terapije). 

Za sve informacije možete poslati upit voditeljici na jorehovec@gmail.com, ili  na mobitel: 098/ 180 97 23.

Srdačan pozdrav,

U Zagrebu, 19. siječnja 2026.g.

Objava Trening savjetodavnih vještina pojavila se prvi puta na Savjetovalište Taura.

zadovoljstvo mi je pozvati vas na uključivanje u NAPREDNI Trening savjetodavnih vještina. Grupa je namijenjena stručnjacima koji su prošli osnovnu edukaciju Trening savjetodavnih vještina i žele se dalje usavršavati u umijeću savjetodavnog rada.

Rad će se odvijati kroz 4 susreta. Uz brušenje dosadašnjih vještina u programu planiramo dodatni rad na naprednim vještinama savjetovanja (integracija iz različitih modela). Bavit ćemo se i temama regulacije emocija i ponašanja, s naglaskom na anksiozno-depresivne smetnje i burne reakcije klijenta.

I dalje je naglasak na kombinaciji edukativnog i praktičnog rada i uvježbavanju stečenih znanja i tehnika u ugodnom i podržavajućem grupnom kontekstu. Rad je interaktivan – kroz igranje uloga, diskusiju, uvježbavanje vještina, proradu i superviziju slučajeva iz prakse i razmjenu iskustava, rad na sebi.

U radu kombiniramo rad na vještinama, sa supervizijom i prikazom slučajeva polaznika.

Grupa će se održati u ritmu 1 mjesečno, petkom, od 9-17h, u novom prostoru Savjetovališta Taura, na adresi Medulićeva 40. Početak rada je 04. travnja 2025.g.

Rad se odvija u manjim grupama i broj polaznika je ograničen. Prijave su otvorene do utorka, 25. ožujka 2025.g., do kad možete poslati popunjenu PRIJAVNICU na mail jorehovec@gmail.com

Kotizacija za prvu grupu, uz 10% popusta iznosi ukupno 360€. Moguće je platiti u 2 rate.

VODITELJICA EDUKACIJE je Jadranka Orehovec, spec. kliničke psihologije, educirana u Kognitivno – bihevioralnoj terapiji, Shema terapiji i Realitetnoj terapiji. Voditeljica je do sad osmislila i vodi uspješnu edukaciju Trening savjetodavnog razgovor, te Depresivnost mladih. Iskusna je u provedbi individualnih psiholoških tretmana i savjetovanja, vođenju iskustvenih i psihoedukativnih grupa, te supervizija.

Za sve informacije možete poslati upit voditeljici na mail jorehovec@gmail.com, te putem 098 180 97 23.

Veselim se ponovnom viđenju i nastavku zajedničkog rada!

Srdačan pozdrav,

U Zagrebu, 26. veljače 2025.g.

Jadranka Orehovec, spec. kliničke psihologije

Voditeljica edukacije

Objava Napredni TRENING SAVJETODAVNIH VJEŠTINA pojavila se prvi puta na Savjetovalište Taura.

Uključite se u edukaciju UPRAVLJANJE STRESOM i ojačajte svoje psihološke štitove za bolje suočavanje sa profesionalnim stresom.  Edukacija unapređuje nošenje sa stresom i pomaže prevenciji izgaranja stručnjaka odgojno-obrazovnih i pomagačkih profila.

 Program edukacije realizira se kroz 2 cjelodnevna seminara uz teme:

• prepoznajte svoje simptome i tip reagiranja na stres
• naučite više o procesu i „kemiji“ stresa, te kako vratiti balans
• osvijestite svoje unutarnje stresore (što nas i zašto stresira)?
• naučite i uvježbajte brze tehnike samopomoći u trenutku stresa
• usvojite tehnike  ovladavanje stresom – mindfulness, kognitivne, imaginacijske, bihevioralne, emocionalne
• upravljajte stresnim situacijama na poslu i balansirajte mentalno opterećenje
• izbjegnite destruktivne obrasce i nosite se s anksioznim mislima koje crpe vašu energiju
• naučite se opustiti i zadržati mir u stresnoj situaciji

Rad je interaktivan: testovi izloženosti stresu, vježbe identificiranja stresora i tipova mehanizama suočavanja, uvježbavanje tehnika opuštanja… Naučene tehnike možete primijeniti u radu sa vašim korisnicima (klijentima).

Susreti će se susreti realizirati petkom, 25. listopada i 22. studenog 2019.g., od 9-16:30h, u prostorima Savjetovališta Taura, kod Kvatrića (Heinzelova 4).

Početak: 25. listopada 2019.g.

Broj sudionika je ograničen. Stoga je važno da nam čim prije, a najkasnije do srijede, 16. listopada 2019.g. prijavite svoje sudjelovanje poslavši popunjenu PRIJAVNICU na jorehovec@gmail.com

Kotizacija iznosi 1000,00kn i moguće je platiti u 2 rate. Ustanove koje prijave 2 i više osoba ostvaruju popust. Sudionici (i ustanove) koji su ove godine već pohađali neki seminar u Savj.Taura ostvaruju tkđ 10% popusta.

VODITELJICA EDUKACIJE je Jadranka Orehovec, specijalistica kliničke psihologije, supervizant Kognitivno-bihevioralne terapije.

Dojmovi polaznika

Zahvaljujem dragim kolegicama zdravstvenim djelatnicama Daliji i Dragani na (pre)divnim riječima pohvale o ovom seminaru :

“Poštovana gđa. Jadranka, Vaše Savjetovalište odiše toplinom i izrazito pozitivnom energijom… Od srdačnog prijema, vrlo brzo razvila se međusobna prisnost svih sudionika tečaja uz pomoć fantastičnog vođenja “dirigenta” tj. naše mentorice koja plijeni pažnju svojim govorom, gestikulacijom,… Usmjerava i vodi točno, precizno i dinamično, a s druge strane ostavlja dovoljno prostora za razmišljanja i aktivno djelovanje svih sudionika. Neiscrpno znanje i način na koji to prenosi zasigurno će biti uspješno i dalje u budućem radu. Imate “čarobnu palicu” koja upravlja cijelim “orkestrom”, “muziku” stvarate s najbolje usklađenim “notama”, a “tonovi” dobivenog znanja i iskustva dugo će odjekivati u našim srcima.”, Dalia i Dragana – Centar za rehabilitaciju Sv. Filip i Jakov

Više o dojmovima seminara općenito pogledajte na www.savjetovaliste-taura.hr

Za sve informacije možete poslati upit voditeljici na navedeni ili mail jorehovec@gmail.com, te putem 098 180 97 23.

Srdačan pozdrav,

U Zagrebu, 25. rujna 2019.g.

    Jadranka Orehovec, univ.spec.clin.psych.

Voditeljica edukacije

Objava Upravljanje stresom pojavila se prvi puta na Savjetovalište Taura.

Izvor:
De Bloom, J., Ritter, S., Kühnel, J., Reinders J., Geurts, S., (2014): Vacation from work: A ‘ticket to creativity’?: The effects of recreational travel on cognitive flexibility and originality. Tourism Management Volume 44, October 2014, Pages 164-171
De Bloom, J., Kompier, M., Geurts, S., de Weerth, C., Taris, T., Sonnentag, S. (2009.): Do we recover from vacation? Meta-analysis of vacation effects on health and well-being. Journal of Occupational Health, 51: 13–25.
https://psychcentral.com/blog/how-vacations-really-boost-physical-and-mental-health/

https://www.huffingtonpost.com/entry/post-vacation-stress-blues_us_5995dd4ee4b0a2608a6a96dc?guccounter=1

Objava Blues godišnjeg odmora? pojavila se prvi puta na Savjetovalište Taura.

Potražite psihološku podršku! 

Savjetovanje i psihoterapija pomoći će vam nositi se s teškim osjećajima te postići dublji uvid u vlastite teškoće. Uvidi su praćeni proradom iskustava i radom na razvoju kapaciteta za samoprihvaćanje i promjenu.

Zato, potražite pomoć ako ….

–          …ste anksiozni, tjeskobni, doživljavate napadaje panike ili patite od kronične zabrinutosti i napetosti

–          …ste potišteni, depresivni, bezvoljni, obeshrabreni

–          …osjećate se loše u svojoj koži , nesigurni ste i sumnjate u sebe

–          …senzibilni ste i osjećate unutarnja previranja i nestabilnost

–           …ne znate upravljati vlastitom ljutnjom

–          … imate narušene odnose i teškoće uspostavljanja bliskosti

–          …ne se znate zauzeti za sebe

–          …osjećate se „zaglavljeno“ i ne znate kako pokrenuti svoj život nabolje

–          ….želite bolje razumjeti sebe i ostvariti osobni razvoj

 Terapija se se provodi integrativnim tehnikama iz različitih psihoterapijskih pravaca (Shema terapija, Kognitivno-bihevioralna terapija, Realitetna terapija…).

Trajanje seanse je oko sat vremena.

Cijena = 60€/ po seansi.

Upiti i dogovori: jorehovec@gmail.com

Objava Psihološko savjetovanje pojavila se prvi puta na Savjetovalište Taura.

Kako točno nesanica šteti mentalnom zdravlju? Može se ukazati na određene uvjerljive mehanizme koji ojačavaju ideju uzročne povezanosti nedostatka sna i psihičkih smetnji. Nedostatak sna može imati značajan utjecaj na sadržaj naših misli i načina na koji ih obrađujemo. Misli su nagnute prema strašnom i silaznom, a obrada će vjerojatno uključivati ponavljajuće petlje negativnog razmišljanja ili ruminiranja. Ovo zauzvrat uzrokuje vjerojatnije negativne emocije. Čini se također da vrsta genetskih i okolišnih čimbenika koji mogu igrati ulogu u nesanici su uključeni u druge psihološke probleme. Potrebno je mnogo više istraživanja o tim mehanizmima. Nedvojbeno, potrebno je uključiti i zdravstvene stručnjake koji će ozbiljnije shvaćati probleme sa spavanjem i posvećivati mu se više s ciljem prevencije složenijih zdravstvenih problema.
Kratkoročno, studija je podsjetnik na to koliko je važan kvalitetan san za naše mentalno zdravlje. I koliko KBT u ovome može pomoći. Ako ste osoba koja ima teškoća sa spavanjem, pokušajte promotriti vaše rituale prije spavanja, kao i neka vjerovanja koja imate o spavanju. Potražite, imate li neke negativne misli, npr. “Nikada neću zaspati”, “Opet neću funkcionirati” i potražite pozitivniju misao: “Imati ću više vremena u miru čitati kada sve utihne u kući/stanu”, “Nekim genijalcima kao npr. Einstein bilo je dosta i par sati sna, pa je čovjek čuda napravio”. Sljedeće, vaša očekivanja i vjerovanja o nužnom 8-satnom spavanju prilagodite na manje, fleksibilno vrijeme, npr. 6 sati, pa polako gradite od toga.
(Ne)spavanje je potrebno promatrati kao nešto promjenjivo posebno ako prolazimo kroz teška vremena. Ipak, ako se problemi sa spavanjem događaju dulje vrijeme, razumno je potražiti pomoć. Ne samo da ćete bolje spavati, već bi se mogli spasiti mnogo nevolja.

Preuzeto sa: https://www.thriveglobal.com/stories/12931-an-oxford-psychologist-says-treating-insomnia-could-help-with-anxiety-and-depression
Tekst prevela i prilagodila: Marina Trbus, prof.psih.

Objava Teškoće sa spavanjem? Nove spoznaje i primjene KBT tehnika pojavila se prvi puta na Savjetovalište Taura.

• ubrzan puls, lupanje ili preskakanje srca
• ubrzano disanje (hiperventiliranje), osjećaj teškoća disanja i ostajanja bez daha
• osjećaj gušenja i stiskanje u prsima
• glavobolja
• osjećaj slabosti, vrtoglavice, nesvjestice
• trnjenje i obamrlost u tijelu, pogotovo rukama i nogama
• valove vrućine i znojenja, ili drhtanja
• mučninu
• osjećaj da morate ići na wc
• osjećaj nestabilnosti (“čudan” doživljaj sebe ili okoline)
• osjećaj da gubite kontrolu i da će se dogoditi nešto strašno

Zbog straha ste počeli izbjegavati neke situacije (gužve, odlaske u velike dućane, vožnje tramvajem, autobusom..)? Ili u njih odlazite s velikom neugodom i u pratnji osobe s kojom se osjećate sigurno?

Stalno iščekujete i pribojavate se novog napada?

Pretragama je isključen somatski uzrok tegoba? 

Vjerojatno patite od paničnog poremećaja.

Kako nastaje panika?

Koliko god neugodne bile, ove tjelesne reakcije su dio prirodne alarmne reakcije tijela u emociji straha. Ta je reakcija evolucijski razvijena i nastaje u situacijama opasnosti da bi pripremila tijelo za “bijeg ili borbu”. Brže dišemo tako da kisikom bolje opskrbimo mišiće, srce ubrzano kuca da krv brže kola i opskrbi mišiće, mišići se ukoče u spremnosti za akciju, … Sve ovo nam je korisno za preživljavanje u stvarnoj opasnosti.

No tijekom panike se ove reakcije javljaju bez postojanja stvarne opasnosti. To je lažni alarm – kao kad se preosjetljivi auto-alarm pogrešno aktivira na bezopasan signal (jači vjetar) kao da je prijeteći. Neki od nas imaju osjetljivije alarmne sustave koji se lakše lažno aktiviraju. Neki su skloniji opaziti tjelesne znake i protumačiti ih kao prijeteće, pa upadnu lakše u začarani krug koji održava panične smetnje.

Tako se početna prirodna tjelesna senzacija, ili lagana tjeskoba pojačava daljnjim paničnim mislima kako ste u velikoj opasnosti„Događa se nešto strašno“, „Nešto nije u redu sa mnom“…. (da ćete umrijeti, poludjeti, doživjeti infarkt, izgubiti kontrolu…). Normalno je paničariti u situaciji kad osjećamo da nam se nešto grozno događa. Tijelo samo reagira na ono na što ga je vaš um pripremio – da dolazi velika opasnost.

Začarani krug

Zato često pobjegnete iz situacije u kojoj ste osjetili paniku (izjurite iz trgovine, tramvaja…) i odete na mjesto gdje se osjećate sigurno. Možda ste tako uvjereni da ste u opasnosti da zovete hitnu pomoć.

Normalno da bi svatko htio izbjeći ovo stanje, pa počnete izbjegavati slične situacije u budućnosti, nikud ne idete bez “sigurne osobe”, ili radite neke stvari da bi se osjećali sigurnije (nosite sa sobom bocu s vodom ili tabletu za smirenje, prestanete piti kavu…).

Zatim stalno skenirate tjelesne senzacije i provjeravate “je li sve u redu” ili ponovno počinje napad. Svaki opaženi osjet panično tumačite kao znak “Evo opet kreće”, “Nešto se užasno događa”…

Upravo ova hipervigilnost, panične misli i ponašanja izbjegavanja stvaraju začarani krug u panici i održavaju i izazivaju nove panične smetnje.

Kako si možete pomoći?

Znajte da je panika lažni alarm

Simptomi panike nisu znak da nešto ne valja, nego su “dobra reakcija u krivo vrijeme”, tj. lažni alarm koji se javlja kad nema prave opasnosti. Taj je alarm neugodan, ali nije opasan. Funkcija straha je zaštiti vas, a ne vam nauditi. Kad to znate možete prekinuti začarani krug paničnih misli koji vodi u spiralu panike.

Kontrolirajte disanje

Ubrzano disanje vodi do hiperventilacije koja pojačava daljnje neugodne tjelesne senzacije i panične osjećaje. Zato polako udišite kroz nos, uz dulji izdisaj kroz usta. Pomaže lagano odbrojavati u sebi prilikom udisaja – izdisaja.

Koristite distrakciju

Na početne znakove smetnji usmjerite pažnju na objekte u svojoj okolini. Nabrojite sve zelene objekte, prebrojite koliko osoba oko vas nosi naočale… Opisujte ono što vidite u okolini ili se mentalno zaokupite jednostavnim zadacima.

Primijenite umirujući samogovor

Podsjetite sebe da ste sigurni, da se ništa strašno ne događa: ”Samo mirno”, “Proći će”, “Prošao sam to i prije”…  Jer istina je da koliko god teška bila, panika u jednom času prestaje.  Ljudi ne polude ni umru od napada panike.

Ne izbjegavajte situacije u kojima postajete anksiozni

Izbjegavanje održava i pojačava smetnje. Zato nemojte koristiti izbjegavanje – nego se postepeno izložite situacijama koje bude anksioznost. To je najbolji način da se uvjerite da se početna anksioznost uskoro smiruje, te se zapravo ništa strašno ne događa.

Poradite na svojim emocionalnim tegobama

Prvi panični napadaji nekim osobama počinju u periodima stresa, porasta odgovornosti i pritisaka, separiranju i prekidu važnih odnosa, prelasku u novu životnu fazu… Često ti simptomi ukazuju na dublje emocionalne konflikte na kojima osoba treba raditi radi uspostavljanja ponovnog balansa i kvalitete života.

 Ako se i dalje teško nosite sa smetnjama, potražite stručnu pomoć. Kognitivno-bihevioralna terapija je najučinkovitija u tretiranju ovog tipa smetnji. Obratite nam se s povjerenjem radi psihološke procjene smetnji i provedbe KBT tretmana. 

Cijena 1 termina: 250kn

Jadranka Orehovec, specijalistica kliničke psihologije

Objava Upomoć, hvata me panika! pojavila se prvi puta na Savjetovalište Taura.

Napredna grupa Treninga savjetodavnih vještina namijenjena je stručnjacima koji su prošli početni Trening i žele se dalje usavršavati i osnaživati za nošenje s izazovima savjetodavnog rada.

Rad će se odvijati kroz 3 susreta. Uz brušenje dosadašnjih vještina u programu planiramo dodatni rad na naprednim vještinama savjetovanja (prema integrativnim modelima savjetovanja). I dalje je naglasak na praktičnom radu i uvježbavanju stečenih znanja i tehnika u ugodnom i podržavajućem grupnom kontekstu. Rad je interaktivan – kroz igranje uloga, diskusiju, uvježbavanje vještina, proradu i superviziju slučajeva iz prakse i razmjenu iskustava, rad na sebi. Polaznici nakon svakog susreta dobivaju edukativne sažetke, te materijale korisne za neposredni rad.

Grupa će se održati u ritmu 1 mjesečno, petkom, od 9-16.30h, u prostoru Savjetovališta Taura, kod Kvatrića (Heinzelova 4). Početak rada planira se za 20.svibnja 2016.g. 

Planirani termini održavanja susreta:

1.susret –  20.svibnja 2016. (petak)

2.susret –  17.lipnja 2016.  (petak)

3.susret –  04.srpnja 2016. (ponedjeljak) 

Rad se odvija u manjim grupama i broj polaznika je ograničen.  Stoga je važno da nam čim prije, a najkasnije do četvrtka, 28.04. 2016. prijavite svoje sudjelovanje poslavši popunjenu PRIJAVNICU na mail      jorehovec@gmail.com   

Kotizacija iznosi ukupno 1.350,00kn i moguće je platiti u 2 rate. (Kotizaciju ćete uplatiti po informaciji voditeljice edukacije da ste primljeni u grupu.)

Za edukaciju će se tražiti 18 bodova (6 bodova/danu seminara) od strane Hrvatske psihološke komore. (Tako su bodovani dosadašnji seminari). 

VODITELJICA EDUKACIJE je Jadranka Orehovec, spec.kliničke psihologije, supervizant Kognitivno – bihevioralne terapije. Voditeljica je do sad osmislila i vodi uspješnu edukaciju Trening savjetodavnog razgovor, te Depresivnost mladih. Iskusna je u provedbi individualnih psiholoških tretmana i savjetovanja, te vođenju iskustvenih i psihoedukativnih grupa. 

Za sve informacije možete poslati upit voditeljici na mail jorehovec@gmail.com, te putem 098 180 97 23.

Veselim se ponovnom viđenju i nastavku zajedničkog rada!

Srdačan pozdrav,

U Zagrebu, 14.travnja 2016.g.

    Jadranka Orehovec, spec. kliničke psihologije

Voditeljica edukacije

Objava Trening savjetodavnih vještina – napredni pojavila se prvi puta na Savjetovalište Taura.

„Znati kako dovršiti je u osnovi ista stvar kao i znati umrijeti; to znači odabiranje istinski potrebnih stvari i raščišćavanje onih ostalih… 

Za to čovjek mora biti u stanju prerezati čvor, jer svi se čvorovi ne mogu odvezati; mora biti u stanju izdvojiti bitno, razdvojiti važno od beskrajnih nevažnih detalja; riječju, pojednostavniti si život, obaveze, poslove, zapreke…”  H. F. Amiel

Dugo želite početi pisati roman, baviti se trekkingom ili dovršiti diplomski rad no nikako ne uspijevate naći vremena za to. U mlinu svakodnevice jedva uspijevate držite končiće dnevnih poslova, a kamoli se baviti većim projektima i onim što stvarno želite. Gomila se osjećaj nezadovoljstva i strah da će vam život prokliziti kroz prste.

Čekate da napokon dođe dan kad ćete imati vremena i energije za baviti se onim što vam je stvarno bitno: vježbati, baviti se hobijem, realizirati dugo promišljanu  ideju…Ali, taj dan neće doći sam od sebe.  Ako želite prostor za važne stvari – vi ga sami morate osloboditi u svom životu!

Raskrčite nered “sitnih” obveza

Jer, ako ste iskreni prema samima sebi, unatoč hektičnom ritmu vam dio vremena ode na „gluposti“ koje vam skreću fokus sa bitnog (npr. fejs, predugi razgovori, konzumiranje medija, aktivnosti koje radite “iz pristojnosti”)…  A koliko ste tek zakrčeni psihološkim kaosom (perfekcionizam, nesigurnost…) uslijed kojih teško odlučujete i odgađate poslove. Potrebno je da raskrčite taj nered, odlučite što je bitno da ostane, a što ćete maknuti iz svog života.

Što je vaš nered i odakle izvire?

Kronična neorganiziranost i kaotičnost može biti znak ADHD-a, depresivnosti ili drugih smetnji koje uključuju teškoće fokusiranja, planiranja i donošenja odluka i za čije prevladavanje je potrebna podrška stručnjaka. No kod većine nered odražava nedostatak jasnog cilja i prioriteta zbog koje nemate čvrst fokus na najvažnije. Nevidljive niti tisuća  obveza koje “nisu prave obveze” vas tada lako povuku svaka na svoju stranu i zarobljavaju.

Imate previše konfliktnih želja na kojima istovremeno radite. Natrpali ste previše stvari u svoj život jer „želite sve, odmah“.  Zbog pasivnosti odgađate pa vam se natalože poslovi. Vučete za sobom stare projekte i “to do” liste, te emocionalnu prtljagu neriješenih emocija koja vas sputavaju. Nemate jasne granice i ne zaštite svoje vrijeme i energiju nego se „uvalite“ u neželjene obveze. 

Čemu služi ovaj nered?

Sitne obveze stvaraju lažni osjećaj “zaposlenosti” i skreću vas s bavljenja važnijim pitanjima. U kaosu odlažete veće životne odluke i izbjegnete suočiti se sa bitnim stvarima kojima se osjećate nedoraslo. Zatrpate se obvezama da pobjegnete od onog što vas dublje muči.

Da biste se mogli kretati naprijed potrebno je pročistiti nered –  što je bitno da ostane, a što je suvišno „smeće“ koje ćete izbaciti iz svog života… . Raščišćavanje donosi red i osjećaj sklada u vaš život. Pročistite sebe da ostane ono što je autentično, istinito u vama.

1. Raščistite mentalni prostor

„Znati što želimo i kuda idemo je red“ (H.F. Amiel)

Pročistite svoju listu želja i ciljeva i postavite prioritete. Odaberite što ćete staviti uz fokus i oslobodite prostor za to.  Da, puno je toga privlačno, ali se ne možete kretati na sto strana, jer ostajete na mjestu. Morate izbaciti nešto da biste se istinski bavili onim najbitnijim. Otpustite stare želje koji se ne mogu hraniti u vašem životu da entropiraju.  Makni sa to-do liste stvari koje se vuku godinama. Tako će se otvoriti prostor za nešto novo.

2. Dajte prostora važnim stvarima

„Moramo osloboditi prostor za sjajne stvari u našim životima.“, M. Forleo

Nered će se uskoro preliti natrag ako ostane prazan prostor. Dajte značaj i dostojno mjesto bitnim stvarima u svom životu. Ako ne stavite važne stvari u svoj dnevni plan, na njihovo će se mjesto po inerciji uvaliti stare loše navike ili će nas drugi ugravitirati u svoje ciljeve i aktivnosti.

3. Prerežite neke čvorove

Protresite obveze i vidite jesu li sve zaista vaše ili ste ih preuzeli jer niste znali reći ne, ili ste htjeli pobjeći od nečeg drugog. Razgrnite nebitne stvari da bi oslobodili prostor istinski važnim stvarima. Odaberite što ćete ostaviti. Zapamtite – kad nekome kažete da, moguće ste upravo sebi rekli ne.

„Upravo je zadivljujuće koliko smo, u pravilu, zapleteni i omotani tisuću i jednom preprekom i obavezama koje nisu prave obaveze, a koje nas ipak koče u kretanju.“ (H.F.Amiel)

4. Podignite branu novom neredu

Pratite kuda vam curi vrijeme i energija pa ćete prepoznati unutarnje sabotere – obrasce ponašanja koje doprinose kaosu (pretjerano brinete, hiperanalizirate – umjesto da radite, ili pretjerano koristite medije da ne mislite na dublje probleme…). Poradite aktivno na mijenjanju ovih obrazaca. Pojednostavnite život i budite mindfulness u neposrednom trenutku.

Unutarnje pročišćavanje omogućava sklad koji je nužan je da bismo bili fokusirani i centrirani oko okosnice vitalnih stremljenja u svom životu.

Jadranka Orehovec, psihologinja

Objava Raskrčite svoj život pojavila se prvi puta na Savjetovalište Taura.